Sexercise para ellas

Con las piernas separadas, sube y baja la cadera sin tocar el piso durante 20 segundos. Luego mantén la cadera elevada 10 segundos.

*4 repeticiones

Sube las piernas a 45 grados, sepáralas en forma de V y mantén esa posición mientras elevas el torso hacia ellas. Haz el ejercicio durante 20 segundos con las piernas separadas, descansa 10 y luego otros 20 con las piernas juntas.

*2 minutos

Acostada, pon entre tus piernas una pelota (suiza de preferencia). Sube las piernas a 45 grados y apriétala. Hazlo durante 20 segundos, descansa 10 y repite.

*2 minutos

Con las puntas de los pies hacia afuera, sube y baja durante 15 segundos. Después vuelve a bajar y mantén la postura, apretando las piernas y pompas por 10 segundos.

*4 repeticiones

Sentada (o en cualquier postura) aprieta el piso pélvivo (como si aguantaras las ganas de hacer pipí) 15 segundos, para 5 y repite.

*2 minutos

Semana 1
Todos los ejercicios juntos son una serie

Semana 2
Haz 2.5 minutos o tres repeticiones más del ejercicio, según corresponda

Semana 3
Haz tres minutos o tres repeticiones más del ejercicio

Semana 4
Haz cuatro minutos o cuatro repeticiones más del ejercicio

• Para el arranque: Respira profundo y lentamente, así te concentrarás en las sensaciones
• Ya encerrados: Respira más rápido y si quieres, jadea, déjate ir. Si el hombre respira lentamente, se excitará menos y aguantará más.
• Haz estas actividades para ganar flexibilidad: yoga, pilates y barre method.